Underben, ankel og fod

Motion skaber ofte problemer i underben, ankel og fod

Smerter og skader i underben, ankel og fod ser vi mange af på klinikken i Hillerød. Og det er der en logisk forklaring på.

Mange af de motionsformer, som vi dyrker for at holde os sunde både fysisk og mentalt, indebærer en del løb. Det er ofte i forbindelse med løb og retningsskift, at skaderne opstår i underben, ankel og fod.

Det kan dog også skyldes, at du træner lige på grænsen til vævets tolerance, og derfor får en overbelastningsskade.

Fakta om underben og fodrodsknoglen

Underbenet består af to lange rørknogler, der er omgivet at tre forskellige muskelloger.

Knoglerne er fæstet til hinanden ved to ledforbindelser og en fiberrig membran. Muskelbugene ligger på forsiden, ydersiden og bagsiden af skinnebenet og bliver – jo tættere man kommer på ankelleddet – til senerne, der løber ud på foden på både overside og underside.

Nede ved foden danner de to knogler en ledgaffel, der griber om fodens første knogle talus og danner her ankelleddet.

Der er 26 knogler i foden, der tilsammen vejer 100 gram – fantastisk, at de kan tåle, at man går på dem et helt liv.

fodskader

 

8 typiske skader på underben, ankel og fod

  1. Fiberskade i læggen
    Pludselig indsættende smerte under løb eller ved hop. Typisk ikke muligt at fortsætte. Smerter ved aktivering af lægmuskulaturen og indskrænket bevægelighed over ankelleddet pågrund af smerter.
  2. Skinnebensbetændelse (shin splint)
    Opstår ofte over tid, hvor smerten fortil på skinnebenet er begyndt som en ømhed efter sportsudøvelse og blevet forværret over tid.
  3. Seneoverbelastning- achillesene, (m. tibilalis posterior, m. tibialis anterior)
    Starter med ømhed i forbindelse med sportsudøvelse, der er forværret langsomt over tid. Senen kan være fortykket og meget palpationsøm.
  4. Akillessene overrivning
    Pludselig indsættende skarp smerte – føles som om et hårdt spark i hælområdet.
  5. Slimsæk irritation (bursae calcanea)
  6. Ankelforstuvning (typisk af ledbånd på ydersiden af fod – lig. talofibulare ant.)
    Pludselig indsættende smerte – typisk fordi du træder ud over yderkanten af foden med stor vægtbæring samtidig. Det kan være umuligt at fortsætte pga. smerter og markant hævelse, men der er mange forskellige grader af ankelforstuvning.
  7. Fascitis plantaris (irritation af svangsenen, smerter under hælen, ofte misvisende kaldet hælspore)
    Langsomt indsættende smerter uden noget decideret traume. Smerterne er lokaliseret under hælpuden og kan til tider trække frem i svangbuen. Typisk smerter efter længere tids siddende stilling og om morgenen. Smerten er typisk mindre, når du er kommet lidt igang.
  8. Smerter i forfoden: Typisk langsomt indsættende uden noget decideret traume. Kan ofte skyldes en sammensunken forfod, der skyldes, at fodens tværgående bue synker sammen, da ledbåndene mister lidt af deres stivhed.

Hvad kan du gøre ved akut skade?

  • Læg en kompressionsforbinding for at reducere størrelsen af hævelsen
  • Ispose kan virke smertedæmpende
  • Lig med benet højt
  • Efter et døgn kan du begynde med små lette bøje- og strækkeøvelser uden belastning – det skal være smertefrit
  • For nogle er det rart at benytte en motionscykel uden modstand
  • Kontakt en fysioterapeut, så du kommer i gang med den rigtige behandling fra start.

Hvordan kan vi hjælpe dig?

Hos Fysioterapien i Centrum kan vi naturligvis hjælpe dig tilbage en øget livskvalitet.

  • Vi kan reducere dine smerter med K-laser, strøm og manuel behandling
  • Vi kan reducere hævelsen med K-laser, strøm og manuel behandling
  • Vi kan sørge for, at du kommer i gang med de rigtige øvelser til rette tid, så du hurtigere kan vende tilbage til job og sport

Kontakt os gerne akut

Kontakt os så hurtigt som muligt, når skaden er indtruffet. Jo tidligere vi kan få lov at hjælpe dig i forløbet, desto større er chancen for, at du kan komme hurtigere tilbage til din idræt.

Menu