Ankel underben og fod, knæ, ledbåndsskade, løbeskader, nakkesmerter, rygsmerter, skuldersmerter, UL-scanning
Nakkesmerter
Smerter i nakken og skulderåget
Ankel underben og fod, idrætsskader, knæ, ledbåndsskade, nakkesmerter, Parkinson, prolaps, rygsmerter, Sklerose, skuldersmerter
Henrik Juel Jensen
Hofte bækken, Hovedpine, nakkesmerter, rygsmerter
Anne Mette Ebbesen
knæ, ledbåndsskade, musearm, nakkesmerter, prolaps, rygsmerter, tennisalbue
Peter Inklaar
commotion/hjerneryst, Hofte bækken, Hovedpine, musearm, nakkesmerter, Parkinson, rygsmerter, Sklerose, skuldersmerter, tennisalbue
Stephanie Schwartzbach
Mange danskere kæmper med nakkesmerter
Smerter i nakken og skulderåget er den næstmest hyppige årsag til, at folk opsøger en fysioterapeut (lænderygsmerter er den hyppigste).
I den voksne befolkning bliver mellem 30-50 procent ramt af nakkesmerter i løbet af et år. Årsagen skal sandsynligvis findes i arbejds- og hverdagslivet hos en stor del af den voksne befolkning.
Nakkesmerter på grund af pc-arbejde og mobil
Smerter i nakke og skulderåg opstår ofte i forbindelse med længere tids uhensigtsmæssige arbejdsstillinger i form af mange timers mere eller mindre kontinuerligt arbejde foran en computer. Dertil kommer den tid, vi bruger med hovedet begravet i mobiltelefonen samt et par timer foran fjernsynet om aftenen.
Gjort op over en dag medfører vores arbejds- og hverdagsliv en stor belastning på nakkens og skulderågets muskulatur, der er ansvarlig for positionering af hovedet.
Er ergonomien på din arbejdsplads ikke optimal, har det naturligvis indflydelse på belastningen af muskulaturen i hele området.
Snigende eller pludselige nakkesmerter
Nakken består af syv nakkehvirvler adskilt af disci, der fungerer som trykfordelere. Dertil kommer et fint og velkoordineret muskel- og ledbåndssystem samt en stor repræsentation af nerver i området. Hele den komplicerede enhed har til formål at orientere hovedet i forhold til kroppen.
Smerter i nakken opstår oftest over tid med en langsom og snigende debut, men kan også komme pludseligt i forbindelse med et færdselsuheld (whiplash) eller som et hold i nakken.
Smerterne kan være lokaliseret centralt i nakken og i nogle tilfælde trække ud til skulderen.
I sjældne tilfælde kan man også opleve smerter, der trækker hele vejen til overarm, underarm og hånd samt opleve summende og prikkende fornemmelser i hånden. Det kan forekomme ved en irriteret nerverod eller som følge af en diskusprolaps.
4 årsager til nakkesmerter
1
Muskelspændinger
Muskelspændinger, der fører til nakkesmerter, kommer ofte i forbindelse med uhensigtsmæssige arbejdsbelastninger eller som følge af psykiske belastninger som stress eller på grund af synsproblemer.
Smerterne er oftest diffuse i begge sider af nakken og kan ledsages af hovedpine.
2
Nedsat bevægelighed i et eller flere af nakkens led
Nakkesmerter kommer ofte i form af et hold i nakken eller i forbindelse med slid i nakken.
Smerterne er oftest mest udtalt i den ene side af nakken, og det vil være svært at dreje hovedet mod denne side.
3
Nakkehovedpine
Hovedpine i nakken er udløst fra de øverste nakkehvirvler på grund af uhensigtsmæssig belastning af området gennem længere tid.
Smerten er typisk lokaliseret i den ene side af nakken trækkende op over baghovedet og frem mod tindingen og panden.
4
Diskusprolaps
En mindre del af disci ligger og trykker på nerven, der hvor nerven forlader rygmarven.
Smerterne er oftest mest dominerende i den en side af nakken og trækker ofte ned i underarm og hånd enten som smerter eller en prikkende og stikkende fornemmelse. Det kan også give nedsat kraft i muskler i armen eller nedsat følesans i huden på armen.
7 råd til hvordan du forebygger nakkesmerter
- Sørg for at variere dine arbejdsstillinger ofte.
- Har du et hæve/sænke-bord, så skift stilling et par gange om dagen.
- Opsøg din kollega fysisk i stedet for at sende en mail.
- Sørg for regelmæssigt at få tjekket ergonomien på din arbejdsplads.
- Lav regelmæssig fysisk aktivitet som fx, løbe/gåtur, styrketræning eller spinning.
- Undgå stress gennem længere perioder.
- Husk at det er under søvnen at kroppen restituerer – sørg for 6-8 timers søvn.
Hvordan kan Fysioterapien i Centrum hjælpe dig?
Hos Fysioterapien I Centrum kan vi hjælpe dig på flere måder:
- Vi kan reducere dine smerter ved hjælp af manuelle teknikker og mobiliseringsteknikker.
- Hæmme spændte og overaktive muskler.
- Vejlede dig i de korrekte øvelser.
- Vejlede dig i ergonomi omkring din arbejdsplads.
- Sørge for at du kommer tilbage med højere vævstolerance, end før du fik dine smerter og dermed større chance for at undgå tilbagefald.
- Træning på specifikt og individuelt tilpasset nakkehold.
Træning på nakkehold
Vores træningshold centralt i Hillerød er en god mulighed for at gøre noget godt for dig selv.
Nakkeholdene er for dig, som …
- har fået kontrol med dine nakkesmerter
- gerne vil opbygge et godt muskelkorset i området
- ikke tidligere har haft nakkesmerter, men som kunne være disponeret for det fx pga. meget skærmarbejde.