Løbeskader
Skader og smerter i forbindelse med løb
Skader og smerter i forbindelse med løb
I Danmark løbetræner hver fjerde voksne regelmæssigt. Det er let at komme i gang, og vi får dyrket den motion, vi alle ved, er vigtig for en bedre livskvalitet.
Løb er en motionsform, der passer godt til den fortravlede familie, hvor både mor og far har fuldtidsjob. Fordi løb er en populær sport, betyder det også, at der opstår en hel del skader i forbindelse med løb hvert år. Faktisk sker der så mange løbeskader, at det er den hyppigst forekommende type af sportsskader overhovedet.
Overload-skader sker ved et pludseligt indsættende traume som fx et vrid i anklen.
Overuse-skader sker, fordi du gennem en længere periode udfordrer dit væv lige omkring dets tolerancetærskel. Du oplever i starten en ømhed, der ikke går væk, og som forstærkes efterhånden, som du fortsætter din træning.
Når du går i gang med at løbe, skal du være opmærksom på at bygge din løbegrundform op med rolig progression i både distance og den hastighed, du løber med.
Du skal sørge for, at du har en løbesko af nyere dato, som giver dig den optimale støtte i forhold til dit løbemønster.
På internettet kan du finde flere gode opstartsprogrammer, eller du kan få vejledning hos Fysioterapien i Centrum.
Et stort løbestudie fra Aarhus Universitet har undersøgt en stor gruppe at voksne, der startede op med løbetræning. Forsøgspersonerne blev inddelt i to grupper, hvor den gruppe primært øgede distancen, mens den anden gruppe øgede intensiteten.
Studiet konkluderer, at hvis du øger din træning med mindre end 30 procent af, hvad du har trænet ugen før, kan du med stor sandsynlighed undgå skader.
Hvis du øger med mere end 30 procent øges risikoen markant. Hvis du øger både distancen og hastigheden i samme uge ses en tendens til øget skadesrisiko. (Læs mere om Aarhus Universitetsløbeundersøgelse på runsafe.au.dk).
Vi kan lave en grundig test af din funktionelle kapacitet. Det vil sige, at vi analyserer, hvordan du bevæger dig under funktionelle øvelser som fx løb, squat og lunges, der kan give en indikation af, hvor du kan være udfordret.
Vi tester din bevægelighed og din muskelstyrke i de relevante områder.
Med baggrund i det og vores viden om disponerende faktorer for udvikling af løbeskader, kan vi sammensætte et relevant træningsprogram for netop dig med henblik på at nedsætte risikoen for at få en løbeskade.