Fysicentrum

Løbeskader

[vc_row color_scheme=”primary” us_bg_image_source=”media” us_bg_image=”378″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-top%22%3A%225%25%22%2C%22padding-bottom%22%3A%225%25%22%7D%7D”][vc_column][us_hwrapper css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-right%22%3A%2210%25%22%7D%7D”][vc_column_text el_class=”header”]

Løbeskader

Skader og smerter i forbindelse med løb[/vc_column_text][/us_hwrapper][/vc_column][/vc_row][vc_row width=”full” height=”auto” color_scheme=”secondary”][vc_column][vc_tta_accordion c_align=”center” title_size=”1.3rem” title_tag=”h4″][vc_tta_section title=”Se hvilke af vores behandlere der har speciale i løbeskader” text_color=”#ffffff” tab_id=”1575979521572-20dbff99-31b0″][us_grid post_type=”personale” taxonomy_personale_speciale=”loebeskader” items_layout=”993″ columns=”4″ breakpoint_3_cols=”2″][us_separator size=”small”][us_btn label=”Onlinebooking” link=”url:https%3A%2F%2Ffysicentrum.dk%2Fonlinebooking%2F|title:Onlinebooking||” style=”4″ align=”center”][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row us_bg_overlay_color=”#e0e0e0″][vc_column][vc_column_text]

Løbeskader den hyppigste sportsskade i Danmark

I Danmark løbetræner hver fjerde voksne regelmæssigt. Det er let at komme i gang, og vi får dyrket den motion, vi alle ved, er vigtig for en bedre livskvalitet.

Løb er en motionsform, der passer godt til den fortravlede familie, hvor både mor og far har fuldtidsjob. Fordi løb er en populær sport, betyder det også, at der opstår en hel del skader i forbindelse med løb hvert år. Faktisk sker der så mange løbeskader, at det er den hyppigst forekommende type af sportsskader overhovedet.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Pludselige skader eller overbelastning

Løbeskader deles op i to kategorier: Overload-skader og overuse-skader.

[/vc_column_text][us_separator size=”small”][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22color%22%3A%22%23ffffff%22%2C%22background-color%22%3A%22%23f06508%22%2C%22min-height%22%3A%22300px%22%2C%22margin-left%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%220%22%2C%22padding-left%22%3A%2220px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2220px%22%2C%22border-radius%22%3A%2220px%22%2C%22border-left-width%22%3A%222px%22%2C%22border-top-width%22%3A%222px%22%2C%22border-bottom-width%22%3A%222px%22%2C%22border-right-width%22%3A%222px%22%2C%22border-color%22%3A%22%23ffffff%22%7D%7D”]

1

Overload-skader:

Overload-skader sker ved et pludseligt indsættende traume som fx et vrid i anklen.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1/2″][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22color%22%3A%22%23ffffff%22%2C%22background-color%22%3A%22%23f06508%22%2C%22min-height%22%3A%22300px%22%2C%22margin-top%22%3A%220px%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220px%22%2C%22padding-left%22%3A%2220px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2220px%22%2C%22border-radius%22%3A%2220px%22%2C%22border-left-width%22%3A%222px%22%2C%22border-top-width%22%3A%222px%22%2C%22border-bottom-width%22%3A%222px%22%2C%22border-right-width%22%3A%222px%22%2C%22border-color%22%3A%22%23ffffff%22%7D%7D”]

2

Overuse-skader:

Overuse-skader sker, fordi du gennem en længere periode udfordrer dit væv lige omkring dets tolerancetærskel. Du oplever i starten en ømhed, der ikke går væk, og som forstærkes efterhånden, som du fortsætter din træning.

[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row columns=”4″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-bottom%22%3A%222rem%22%7D%7D” post_type=”us_portfolio” related_taxonomy=”category” ids=”” ids_terms=”” images=”” ignore_sticky=”” products_include=”” terms_include=”” taxonomy_us_portfolio_category=”” taxonomy_us_portfolio_tag=”” orderby=”date” orderby_custom_field=”” orderby_custom_type=”” order_invert=”” terms_orderby=”name” items_quantity=”10″ exclude_items=”none” items_offset=”1″ no_items_message=”No results found” items_layout=”portfolio_1″ items_valign=”” items_gap=”1.5rem” img_size=”default” title_size=”” items_ratio=”default” items_ratio_width=”21″ items_ratio_height=”9″ overriding_link=”none” popup_width=”” popup_arrows=”1″ carousel_arrows=”” carousel_arrows_style=”circle” carousel_arrows_pos=”outside” carousel_arrows_size=”1.8rem” carousel_arrows_offset=”” carousel_dots=”” carousel_center=”” carousel_slideby=”” carousel_autoheight=”” carousel_autoplay=”” carousel_interval=”3″ carousel_autoplay_smooth=”” carousel_speed=”250″ carousel_transition=”” breakpoint_1_width=”1200px” breakpoint_1_cols=”3″ breakpoint_1_autoplay=”1″ breakpoint_2_width=”900px” breakpoint_2_cols=”2″ breakpoint_2_autoplay=”1″ breakpoint_3_width=”600px” breakpoint_3_cols=”1″ breakpoint_3_autoplay=”1″][vc_column][vc_column_text]

De typiske løbeskader

Løbeskader dækker over en bred vifte af skader. Det drejer sig om skader og smerter …

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Fod og ankel

[/vc_column_text][vc_column_text]

  • Irritation af svangsenen (fascitis plantaris)
  • Irritation af akillessenen (reaktiv sene, tendinopati)

[/vc_column_text][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2210%25%22%7D%7D”]

Lår og hofte

[/vc_column_text][vc_column_text]

  • Muskelskader i baglår eller forlår
  • Seneirritation ved insertion af midterste baldemuskel (gluteus medius tendinopati)

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]

Underben og knæ

[/vc_column_text][vc_column_text]

  • Skinnebensbetændelse (medial shin splint)
  • Løberknæ (runners knee)
  • Irritation af knæskalssenen (jumpers knee)
  • Uspecifikke knæsmerter (Patellofemoral pain syndrom)
  • Muskelskade i læg

[/vc_column_text][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2210%25%22%7D%7D”]

Bækken og ryg

[/vc_column_text][vc_column_text]

  • Smerter omkring bækkenet
  • Uspecifikke smerter i lænderyggen

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row columns=”4″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22color%22%3A%22%23ffffff%22%2C%22background-color%22%3A%22%23f06508%22%2C%22padding-top%22%3A%220px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220px%22%7D%7D” post_type=”us_portfolio” related_taxonomy=”category” ids=”” ids_terms=”” images=”” ignore_sticky=”” products_include=”” terms_include=”” taxonomy_us_portfolio_category=”” taxonomy_us_portfolio_tag=”” orderby=”date” orderby_custom_field=”” orderby_custom_type=”” order_invert=”” terms_orderby=”name” items_quantity=”10″ exclude_items=”none” items_offset=”1″ no_items_message=”No results found” items_layout=”portfolio_1″ items_valign=”” items_gap=”1.5rem” img_size=”default” title_size=”” items_ratio=”default” items_ratio_width=”21″ items_ratio_height=”9″ overriding_link=”none” popup_width=”” popup_arrows=”1″ carousel_arrows=”” carousel_arrows_style=”circle” carousel_arrows_pos=”outside” carousel_arrows_size=”1.8rem” carousel_arrows_offset=”” carousel_dots=”” carousel_center=”” carousel_slideby=”” carousel_autoheight=”” carousel_autoplay=”” carousel_interval=”3″ carousel_autoplay_smooth=”” carousel_speed=”250″ carousel_transition=”” breakpoint_1_width=”1200px” breakpoint_1_cols=”3″ breakpoint_1_autoplay=”1″ breakpoint_2_width=”900px” breakpoint_2_cols=”2″ breakpoint_2_autoplay=”1″ breakpoint_3_width=”600px” breakpoint_3_cols=”1″ breakpoint_3_autoplay=”1″][vc_column css=”%7B%22default%22%3A%7B%22margin-top%22%3A%2210%25%22%7D%7D” width=”1/2″][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230%25%22%7D%7D”]

Sådan kommer du godt fra start

[/vc_column_text][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-right%22%3A%2210%25%22%7D%7D”]Når du går i gang med at løbe, skal du være opmærksom på at bygge din løbegrundform op med rolig progression i både distance og den hastighed, du løber med.

Du skal sørge for, at du har en løbesko af nyere dato, som giver dig den optimale støtte i forhold til dit løbemønster.

På internettet kan du finde flere gode opstartsprogrammer, eller du kan få vejledning hos Fysioterapien i Centrum.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22%23323b47%22%2C%22color%22%3A%22%23ffffff%22%7D%7D” width=”1/2″ animate=”afr” animate_delay=”1″][us_iconbox icon=”fas|info” style=”outlined” color=”custom” icon_color=”#ffffff” circle_color=”#ffffff” size=”20px” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-bottom%22%3A%2220px%22%7D%7D”][/us_iconbox][vc_column_text]

Ny viden om løbeskader

Et stort løbestudie fra Aarhus Universitet har undersøgt en stor gruppe at voksne, der startede op med løbetræning. Forsøgspersonerne blev inddelt i to grupper, hvor den gruppe primært øgede distancen, mens den anden gruppe øgede intensiteten.

Studiet konkluderer, at hvis du øger din træning med mindre end 30 procent af, hvad du har trænet ugen før, kan du med stor sandsynlighed undgå skader.

Hvis du øger med mere end 30 procent øges risikoen markant. Hvis du øger både distancen og hastigheden i samme uge ses en tendens til øget skadesrisiko. (Læs mere om Aarhus Universitetsløbeundersøgelse på runsafe.au.dk).[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row us_bg_image_source=”media” us_bg_image=”224″ us_bg_overlay_color=”rgba(255,255,255,0.85)”][vc_column][vc_column_text]

Hvordan kan vi hjælpe dig?

Vi kan hjælpe dig både forebyggende råd og vejledning, og sætte ind, når skaden er sket.

Vi kan lave en grundig test af din funktionelle kapacitet. Det vil sige, at vi analyserer, hvordan du bevæger dig under funktionelle øvelser som fx løb, squat og lunges, der kan give en indikation af, hvor du kan være udfordret.

Vi tester din bevægelighed og din muskelstyrke i de relevante områder.

Med baggrund i det og vores viden om disponerende faktorer for udvikling af løbeskader, kan vi sammensætte et relevant træningsprogram for netop dig med henblik på at nedsætte risikoen for at få en løbeskade.

Når skaden er sket

Når du har fået en løbeskade kan vi …

  • Reducere dine smerter
  • Vejlede dig i at lave de rette øvelser på det rette tidspunkt.
  • Lægge et træningsprogram, så du kan vende tilbage til løb hurtigst muligt
  • Fremme helingen af skadet væv med fx K-laser, vævsbehandling eller øvelser
  • Analysere din løbestil og identificere sårbare områder
  • Hjælpe dig med at håndtere eventuelle bekymringer, der må opstå i forbindelse med din skade.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Hvad kan du selv gøre for at forebygge skader?

  • Vær tålmodig, og byg dine løbetræning langsomt op
  • Har du ikke løbetrænet i 6 måneder, vil du være at betragte som en “utrænet”
  • Sørg for at din løbesko er af nyere dato og har under 800 kilometer i sig
  • Få lavet en test af din funktionelle kapacitet
  • Sørg for god nattesøvn og varieret kost.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”%7B%22default%22%3A%7B%22color%22%3A%22%23ffffff%22%2C%22background-color%22%3A%22%23f06508%22%7D%7D”][vc_column width=”5/6″][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”]

Lad os hjælpe dig tilbage til en sund løbetræning

Fysioterapien i Centrum har tre fysioterapeuter, der er eksaminerede idrætsfysioterapeuter. De har stor erfaring med løbeskader og idrætsskader.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_column][/vc_column][vc_row height=”small”][vc_column css=”%7B%22default%22%3A%7B%22padding-left%22%3A%222.5rem%22%7D%7D”][vc_column_text]

Del denne side

[/vc_column_text][us_sharing providers=”email,facebook,twitter,linkedin” type=”solid” align=”center” color=”primary” text_selection=”1″ text_selection_post=”1″][/vc_column][/vc_row]