Optimal behandling af skulderproblemer med holdtræning
Træning er en effektiv og optimal måde at behandle skulderproblemer på. For at opnå god funktion kræver det tålmodighed, kontinuitet og regelmæssighed i træningen.
Skulderhold er for dig som …
- har smerter i skulderen som følge af overbelastning af senestrukturerne omkring skulderen
- er skulderopereret som fx acromioplastik, dekompression eller bursektomi
- har oplevet overrivning/bristning (ruptur) af sener eller ledbånd i skulderen
- har været igennem et individuelt behandlingsforløb, hvor dine gener nu er aftaget så meget, at du er klar til at genopbygge din muskelfunktion og muskelkontrol for at undgå tilbagevendende skuldersmerter
- lider af tilbagevendende skuldersmerter, der dog endnu ikke er blevet behandlingskrævende
- gerne vil styrke din muskelfunktion og muskelkontrol for at forebygge skulderproblemer i fremtiden.
Du skal afsætte minimum 12 uger med regelmæssig holdtræning kombineret med hjemmetræning, da optræning af skulderfunktion kræver tid.
Træningen består typiske af …
- opvarmning
- styrketræning for arm/skulder, overkrop og core – træning med egen kropsvægt, håndvægte, elastikker samt træningsmaskiner
- stabilitetstræning – træning af muskelsamarbejdet omkring skulderen ved forskellige koordinations- og elastikøvelser
- funktionel træning med fokus på tilbagevenden til idræt og dagligdag
- vejledning i hjemmeøvelser som supplement til træningen
