Effektiv holdtræning til behandling af rygsmerter
Træning er den mest effektive form for behandling af dine rygsmerter, når man ser på forskningsresultater. Men det kræver tålmodighed, kontinuitet og regelmæssighed i din træning for at få et godt udbytte. Derfor bør du træne regelmæssigt.
Hos Fysioterapien i Centrum har vi specialiseret os i rygområdet. Vi tilbyder to forskellige niveauer af rygtræning.
- Rygtræning for dig, der fortsat er smertepræget (niveau 1)
- Rygtræning for dig, som har fortsatte gener som fx udtrætning og ømhed forbundet med dagligdags aktiviteter (niveau 2).
Ryghold er for dig som …
- har rygsmerter for første gang eller har haft det on/off gennem en periode.
- er ved at komme tilbage efter et diskusprolapsforløb.
- har uspecifikke rygsmerter med eller uden udstråling.
- lider af tilbagevendende gener i ryggen, der dog endnu ikke er blevet behandlingskrævende.
- gerne vil styrke din muskelfunktion og muskelkontrol for at forebygge rygproblemer i fremtiden.
- har været igennem et individuelt behandlingsforløb, hvor dine gener nu er aftaget så meget, at du er klar til at genopbygge din muskelfunktion og muskelkontrol for at undgå tilbagevendende rygsmerter.
Træningen består typisk af:
- opvarmning.
- mobilitets- og smidighedstræning af rygsøjlen.
- styrketræning – træning med egen kropsvægt, håndvægte, elastikker, stor træningsbold samt træningsmaskiner.
- stabilitetstræning – træning af muskelsamarbejdet over rygsøjlen ved forskellige koordinations- og balanceøvelser.
- funktionel træning med fokus på tilbagevenden til dagligdag og idræt.
- vejledning i hjemmeøvelser som supplement til træningen.
- ergonomisk vejledning.
- undervejs i dit træningsforløb vil du løbende blive testet for at se effekten af din træning. Vi vurderer løbende, hvad der skal til, før du kan vende tilbage til din normale hverdag og til din idræt.
