Holdtræning for dig med knæsmerter eller som er knæopereret
Træning har vist sig meget effektivt til behandling af alle problemer i og omkring knæet. Men det kræver tålmodighed, kontinuitet og regelmæssighed i træningen. Derfor har vi knæhold to aftener om ugen, så du får mest ud af træningen.
Da vi har meget fokus på styrke, stabilitets- og balancetræning af benene, så egner vores knæhold sig også fint for dig med ankelskade og hofte/lyskeskade.
Knæ-holdet er for dig som …
- har haft en knæskade fx meniskskade, ledbåndsskade eller seneskader omkring knæet
- er knæopereret fx, korsbåndsopereret eller meniskopereret
- har tilbagevendende knæsmerter, og som vil tilbage til dit sædvanlige funktionsniveau
- har uspecifikke knæsmerter, der forhindrer dig i din normale livsførelse.
Træningen består typisk af …
- opvarmning – træning på forskellige cardiomaskiner
- styrketræning for ben og core – træning med egen kropsvægt, håndvægte samt træningsmaskiner
- stabilitetstræning – træning af muskelsamarbejdet over knæet ved forskellige koordinations- og balanceøvelser
- funktionel træning med fokus på tilbagevenden til idræt og dagligdag.
- vejledning i hjemmeøvelser som supplement til træningen
Vi anbefaler, at du træner to gange om ugen for den maksimale effekt.
